300g kurczaka

[...] 120g + 20g masła orzechowego 3. 200g kurczaka + 100g wafli ryżowych + 10g brazylijskich 4.(po treningowy) 50g whey 5. 150g kurczaka + 5g kokosowego + 100g kaszy jaglanej + 300g jabłek na szarlotkę /SFD/2017/3/29/35942f5b36d14316bb7cb685f0f54440.jpg Suplementacja : Witaminy : 2tab do posiłku D3 : 4.000IU do posiłku Bcaa : 20g przed treningiem [...]

[...] to przystopowało, uciałem 20g fatu w DT. A w DNT tez małe zmiany wiecej fatu mniej wegli i kalorii dziś było tak: 1.6 jajek, 75g twarogu, 100g jabłka, polewa z kakao 2.300g wątróbki z kurczaka z wazrywami 3.200g piersi z kurczaka z warzywami 4.200g twarogu, 2 jajka, 100g jabłka=racuchy 5.100g płatków owsianych,50g otrębów gryczanych, [...]

[...] z siłki :D Dzisiaj dzień prób w kuchni, po udanym śniadaniu czas na Cannelloni, przepis znalazłem w gazetce Vitamin-Shop: - 100g makaronu Cannelloni z przenicy durum - 300g mielonego mięsa z fileta z piersi z kurczaka - 100g pieczarek - puszka pomidorów bez skórki - 1 duża cebula - 2 ząbki czosnku - 2 łyżeczki posiekanego, świeżego oregano [...]

[...] po kolei. Postaram się poprawić 8-) 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g 2 posiłek: GOTOWANA PIERŚ Z KURCZAKA 200g + CHLEB RAZOWY 240g 3 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 300g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 280g + CHLEB RAZOWY 30g 5 posiłek: MIGDAŁY 20g + OLIWA 10g Dzisiaj sporo się przyglądałem w lustrze i na tej masie sporo [...]

[...] na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 kromki chleba razowego z chudą szynką 22:00 ser twarogowy [...]

[...] 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek karkówka + ziemniaki 300g - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g /SFD/Images/2015/6/11/113a48695cf24e26a005ea4dba9ce168.jpg HiTec BCAA [...]

[...] bardzo rosnąć. No i w pasie mi sporo przybyło, ale to chyba przez te potężne prostowniki Jeśli chodzi o przykładową miskę na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie szejka), banan 2. 150g piersi kurczaka, 100g ryż paraboiled/brązowy, pomidor, olej 10ml 3. to [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wolowina 300g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 17:30 [...]

[...] z kurczaka 2.http://iv.pl/images/92497295163207993263.jpg 200g makaronu pełno ziarnistego 250g piersi z kurczaka 3.http://iv.pl/images/63462782508792416325.jpg 2l lodów 30g wheya 300g mleka 4.http://iv.pl/images/36207757483767671705.jpg 150g chleba 100g sera żółtego 250g piersi z kurczaka stary filmik ale kumpla nie było i nie ma kto nagrać ;x

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

[...] poczatkujacym zawodnikiem i sam nie wiem czy dobrze zareaguje na takie przygotowanie przedstartowe. Dzisiejsza dieta na caly dzien: -600G makaronu -1000g piersi z kurczaka -300g bialek jaja -25g oleju bez soli,woda do oporu(do teraz wypilem jakies 6 litrow). Do tego urosept 3x4tab. Nie uzywam juz zadnych supli i staram sie regenerowac(chociaz [...]

[...] więcej niż jak świnia:-D masakra!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Pieczone ziemniaki 300g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 [...]

[...] mi dać tych 2 stówek na duże zakupy, tylko po 20-30zł (dzięki czemu zawsze czegoś brakuje). Próbowałem mu tłumaczyć, że po to liczę kcal, że jak kupię 1kg kurczaka to i tak będę go szamał 300g dziennie, a jak kupie 5kg, to nadal będzie 300g - nie da się przetłumaczyć. 100g dziennie makaronu znika szybciej, gdy jest go 1kg niż gdy jest 500g :-D

[...] razowy - 35g warzywa - 150g olej sezamowy - 6g RAZEM: B 27, T 17, W 32, kcal 380 KOLACJA - 20:00: twaróg półtłusty - 80g jogurt naturalny - 180g kalafior gotowany - 300g RAZEM: B 30, T 8, W 30, kcal 312 CAŁY DZIEŃ RAZEM: B 171, T 71, W 332, kcal 2612 Dzięki za dotychczasową pomoc, proszę jeszcze o chwilę uwagi :) Zmieniony przez - [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 35g orzechy włoskie 3.300g piers z kurczaka + 45g ryz [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryz paraboliczny + 40g C6 3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie [...]

[...] 6 KOLACJA: 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 100 gram pomidora: 0,9gram białka; 3,6gram węglowodanów; 0,2gram tłuszczu 300g 50gram cebuli: 1,4gram białka; 6,9gram węglowodanów; 0,4gram tłuszczu 1,5 łyżki oliwy z oliwek: 13,8gram tłuszczu pestki z dyni [...]

[...] 3) Dieta Dieta IF - okresowy post + jakaś wersja LC (low carb) + ładowania po ostatnim treningu! Średnio czas uczty ~11h Średnio czas postu ~13h Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa III posiłek: Kurak 250-300g keczup 20g Warzywa Ser żółty 20-40g Orzechy [...]

[...] 3 x 15 powt 6. Prostowanie z linką wyciągu 3 x 15 /SFD/Images/2016/2/3/7b75d051792f490ba128f1f444413be9.png 1 posiłek 200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw 2 posiłek 100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko 3 posiłek (zaraz po treningu) 30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe 4 [...]

[...] 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 /SFD/Images/2016/2/19/02122026fd3543a89e235395eb25de7e.png 1 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa 2 posiłek 50g mąka żytnia, 50g kasza jaglana, 3 jaja kurze, 3 białka, 20g wpc, 200g jabłek, 10g olej kokosowy 3 posiłek 100g kasza jaglana, 130g łosoś, [...]